Aj vy sa snažíte zaradiť do svojho jedálnička potraviny, z ktorých sa nepriberá? Máme pre vás dobrú správu – u nás ste na správnom mieste! Prinášame vám totiž zoznam potravín, ktoré udržia vašu líniu pod kontrolou a zároveň vás zasýtia a dodajú vášmu telu potrebné živiny.
Potraviny z nášho zoznamu si dokonca môžete dopriať aj večer pred spaním. Samozrejme, nepreháňajte to s množstvom, aby ste príliš nezaťažili váš organizmus a tráviaci systém.
Samozrejmosťou ale v každom prípade zostáva to, že k úprave jedálnička patrí aj zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, pravidelný pitný režim a dostatok spánku. Vďaka tejto kombinácii dosiahnete vytúžené zmeny tou najprirodzenejšou cestou.
Zelenina a ovocie
Nenahraditeľnou a každodennou súčasťou vášho jedálnička by mala byť nepochybne zelenina a ovocie. V prípade ovocia platí pravidlo, že bez obmedzenia si ho doprajte predovšetkým doobeda, v neskorších hodinách počas dňa si už dávajte pozor na to, koľko ovocia konzumujete.
Naopak, zelenina je vhodná na konzumáciu kedykoľvek počas dňa, a to aj večer pred spaním. Ideálnou voľbou je napríklad čerstvý zeleninový šalát alebo dusená zelenina. Pripravujte a servírujte si ju tak, aby v nej zostali zachované všetky potrebné vitamíny – napríklad varením na pare si zelenina zachová najväčšie množstvo všetkých obsiahnutých zložiek a rovnako tak aj svoju chuť.
Odporúčame: Čaj podľa krvných skupín: Ktorý je vhodný práve pre vás?
Kukurica
Kukurica sa zaraďuje medzi potraviny, ktoré si môžete s kľudným svedomím dopriať aj večer. Avšak, obmedzte soľ, a to aj vtedy, keď si budete pripravovať popcorn. Kukurica je fantastická, pretože:
- je nízkokalorická,
- obsahuje vlákninu, ktorá podporuje aj nočné trávenie.
Ak si ju chcete dopriať napríklad na večeru, tak odporúčame predovšetkým varenú kukuricu v osolenej vode, grilovanú kukuricu alebo opečenú na troške masla, poprípade olivového oleja.
Ryby
Ryby patria medzi základ, čo sa týka zdravej a vyváženej stravy. Na výber máte z veľkého množstva druhov a my sme si istí, že vybrať si zaručene môže úplne každý. Odporúčame však voliť čerstvú alebo chladenú rybu a nie rybu z konzervy!
Ryba je fantastická aj ako hlavné jedlo či príloha do zeleninového šalátu. Túto chuť si jednoducho zamilujete!
A prečo voliť práve rybu a nie napríklad mäso? Totižto aj ryba obsahuje pomerne veľké množstvo bielkovín, má nízky obsah kalórií a rovnako v nej nájdeme nenasýtené mastné kyseliny prospešné pre náš organizmus.
Neprehliadnite: Raňajky a kalórie: Koľko ich prijímať, aby ste mali dostatok energie?
Tekvica
Tekvica patrí medzi potraviny, ktoré si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa, a to aj neskoro večer! Prečo? Pretože:
- má minimum kalórii,
- je ľahko stráviteľná,
- podporuje trávenie,
- dokonca pomáha aj chudnúť.
Patríte medzi milovníkov tekvice? Tak v tom prípade dozaista viete, že k dispozícií máme rôzne odrody tekvíc, ktoré si môžete dopriať. Môžete vyskúšať napríklad maslovú tekvicu, špagetovú alebo mnohými obľúbenú Hokkaido tekvicu. Práve z nej si môžete na večeru dopriať hokkaido polievku. Skvelou voľbou je aj tekvicový chlieb.
Kvaka
Kvaka je veľmi chutná zelenina, ktorá fantasticky podporuje chudnutie. Je často prirovnávaná k zemiakom, ale je oveľa viac vhodná predovšetkým na večernú konzumáciu.
Z kvaky si môžete pripraviť napríklad:
- pyré,
- hranolky,
- zapečenú kvaku.
Skvelou správou je, že kvaka podporuje trávenie, a to vďaka vysokému obsahu vlákniny. Okrem nej tiež obsahuje mnohé vitamíny a minerálne látky, ako je vitamín C, niektoré vitamíny skupiny B, železo, horčík, vápnik i selén.
Hríby
Hríby sú ideálnou voľbou, keď vás prepadne chuť na niečo dobré práve večer. Hríby nás totiž dokážu poriadne zasýtiť na veľmi dlhý čas.
A ako si ich pripraviť? Skúste si ich:
- udusiť,
- ugrilovať,
- pridať do zeleninových šalátov,
- pripraviť si z nich polievku.
Odporúčame aj: Veľký prehľad vitamínov: V ktorých potravinách ich je najviac?
Cvikla
Cvikla alias červená repa je jednou z najzdravších potravín vôbec. Existuje množstvo spôsobov prípravy cvikly, pričom takmer pri všetkých zostáva obsiahnutá jej výživová hodnota.
Cvikla je nielen skvelým pomocníkom pri chudnutí, ale je aj dobrou voľbou pri zahnaní hladu. Ak neviete, ako s ňou v kuchyni naložiť, tak vyskúšajte cviklový šalát, ktorý má nezameniteľnú chuť
Zaujme vás: Ako zlepšiť pamäť? Jedzte týchto 10 druhov ovocia a zeleniny!
